Dosifica el recorrido, no solo los vatios
De momento sin subir archivos: elige un recorrido de bici del catálogo y tu potencia, y el planificador devuelve un plan de pacing que optimiza el tiempo total de carrera — la bici es la preparación del maratón, así que está acotado por un objetivo de intensidad (IF), un techo de variabilidad (VI), un techo de durabilidad de W′ y un presupuesto de nutrición en lugar de perseguir el parcial más rápido.
El peso del ciclista y la FTP se comparten con tu perfil de atleta; los ritmos de natación y carrera también vienen de ahí (edítalos en la cabecera). Masa total del sistema 84 kg.
Cómo funciona y cómo leer los números haz clic para desplegar
Todo se calcula en vivo en tu navegador — no hay servidor. Cada vez que mueves un control, el planificador vuelve a resolver todo el recorrido; por eso verás un breve destello de Calculando…. El modelo es física en estado estacionario; es una estimación de planificación, no una garantía.
El objetivo: el tiempo total de carrera
En un triatlón la bici no es la carrera — es la preparación del maratón. Por eso el planificador minimiza natación + bici + carrera, no el parcial de bici. Apretar en la bici recorta minutos de bici pero añade muchos más a la carrera; el plan encuentra el equilibrio.
La física
Por cada 50 m del recorrido equilibra tu potencia frente al arrastre aerodinámico (CdA), la resistencia a la rodadura (Crr), la gravedad (pendiente) y las pérdidas de transmisión para obtener una velocidad, y luego suma el tiempo. La fatiga anaeróbica se modela con W′ (ver los números de potencia); el viento y el calor aún no (ver la hoja de ruta).
Los números de potencia
- Med — potencia media simple.
- NP (Normalized Power) — pondera más los arreones duros; más cercana al coste fisiológico.
- IF = NP ÷ FTP — la intensidad. Un Ironman se mueve en torno a 0.68–0.78 (verde).
- VI = NP ÷ Med — cuántos arreones lleva la bici. Limitado cerca de 1.05 para que no destroces la carrera a pie.
- W′ — tu depósito anaeróbico (kJ) por encima de la Critical Power (≈95% FTP). Los arreones lo vacían; rodar suave lo rellena. La estadística reserva de W′ es su punto más bajo — si lo vacías, el planificador limita los arreones que no te puedes permitir, y la carrera a pie lo paga.
Secciones por pendiente
El recorrido se divide en los pies y las cimas de sus cuestas — cada subida o bajada es su propia sección, y los tramos ondulados intermedios quedan enteros. Cada fila muestra la velocidad, los vatios medios y una consigna (aprieta en las subidas, afloja en las bajadas). Pasa el cursor por una fila para localizarla en el mapa.
Potencia variable vs constante
La comparación muestra lo que aporta un pacing inteligente: a la misma potencia media, gastar los vatios donde salen más baratos (subidas) y aflojar donde no (bajadas) gana a mantener un único número constante todo el rato.
Nutrición y carrera a pie
El gasto de carbohidratos se estima a partir del trabajo realizado y la intensidad, frente a tu ingesta por hora — un déficit avisa de un bajón. La estimación de la carrera penaliza pasarse en la bici y quedarse corto de nutrición: así es como un parcial de bici más rápido puede acabar en una carrera más lenta.