Gérez le parcours, pas seulement les watts
Sans upload pour l’instant : choisissez un parcours vélo du catalogue et votre puissance, et le planificateur renvoie un plan de pacing qui optimise le temps de course total — le vélo prépare le marathon, le plan est donc borné par une cible d’intensité (IF), un plafond de variabilité (VI), un plafond de durabilité W′ et un budget nutritionnel plutôt que de chasser le split le plus rapide.
Le poids du cycliste et la FTP sont partagés avec votre profil d’athlète ; les allures natation/course en viennent aussi (modifiables dans l’en-tête). Masse totale du système 84 kg.
Comment ça marche & comment lire les chiffres cliquez pour déplier
Tout est calculé en direct dans votre navigateur — il n’y a pas de serveur. À chaque mouvement de curseur, le planificateur résout à nouveau tout le parcours, d’où le bref Calcul… qui s’affiche. Le modèle est de la physique en régime permanent ; c’est une estimation de planification, pas une garantie.
L’objectif : le temps de course total
En triathlon, le vélo n’est pas la course — c’est la mise en place du marathon. Le planificateur minimise donc natation + vélo + course, pas le split vélo. Rouler plus fort grappille des minutes à vélo mais en ajoute bien plus à la course ; le plan trouve l’équilibre.
La physique
Tous les 50 m de parcours, il équilibre votre puissance face à la traînée (CdA), la résistance au roulement (Crr), la gravité (pente) et les pertes de transmission pour obtenir une vitesse, puis somme le temps. La fatigue anaérobie est modélisée via W′ (voir les chiffres de puissance) ; le vent et la chaleur pas encore (voir la feuille de route).
Les chiffres de puissance
- Moy — puissance moyenne simple.
- NP (Normalized Power) — pondère davantage les efforts violents ; plus proche du coût physiologique.
- IF = NP ÷ FTP — l’intensité. En Ironman, autour de 0.68–0.78 (vert).
- VI = NP ÷ Moy — le degré d’à-coups. Plafonné vers 1.05 pour ne pas détruire la course à pied.
- W′ — votre réservoir anaérobie (kJ) au-dessus de la Critical Power (≈95% FTP). Les accélérations le vident ; rouler facile le recharge. La statistique réserve W′ est son point le plus bas — videz-le et le planificateur plafonne les accélérations que vous ne pouvez pas payer, et la course à pied en paie le prix.
Sections par pente
Le parcours est découpé aux pieds et aux sommets de ses bosses — chaque montée ou descente forme sa propre section, et les portions vallonnées entre elles restent entières. Chaque ligne montre la vitesse, les watts moyens et une consigne (appuyer dans les montées, relâcher dans les descentes). Survolez une ligne pour la localiser sur la carte.
Puissance variable vs constante
La comparaison montre ce qu’un pacing intelligent rapporte : à puissance moyenne égale, dépenser les watts là où ils coûtent le moins (les montées) et relâcher ailleurs (les descentes) bat le fait de tenir un seul chiffre constant tout du long.
Nutrition & course à pied
La consommation de glucides est estimée à partir du travail fourni et de l’intensité, face à votre apport horaire — un déficit vous avertit d’une défaillance. L’estimation de la course pénalise le sur-vélo et la sous-nutrition : c’est ainsi qu’un split vélo plus rapide peut quand même donner une course plus lente.