Gestisci il percorso, non solo i watt
Per ora senza upload: scegli un percorso bici dal catalogo e la tua potenza, e il pianificatore restituisce un piano di pacing che ottimizza il tempo totale di gara — la bici prepara la maratona, quindi il piano è vincolato da un obiettivo di intensità (IF), un tetto di variabilità (VI), un tetto di durabilità W′ e un budget di alimentazione invece di inseguire la frazione più veloce.
Il peso del ciclista e la FTP sono condivisi con il tuo profilo atleta; anche i passi di nuoto e corsa vengono da lì (modificali nell’header). Massa totale del sistema 84 kg.
Come funziona e come leggere i numeri clicca per espandere
Tutto è calcolato in diretta nel tuo browser — non c’è alcun server. Ogni volta che muovi un cursore il pianificatore risolve di nuovo l’intero percorso, per questo vedrai un breve lampo di Calcolo…. Il modello è fisica stazionaria; è una stima di pianificazione, non una garanzia.
L’obiettivo: il tempo totale di gara
In un triathlon la bici non è la gara — è la preparazione della maratona. Il pianificatore minimizza quindi nuoto + bici + corsa, non la frazione bici. Spingere di più in bici toglie minuti alla bici ma ne aggiunge molti di più alla corsa; il piano trova l’equilibrio.
La fisica
Per ogni 50 m di percorso bilancia la tua potenza contro la resistenza aerodinamica (CdA), la resistenza al rotolamento (Crr), la gravità (pendenza) e le perdite di trasmissione per ottenere una velocità, poi somma i tempi. La fatica anaerobica è modellata con W′ (vedi i numeri di potenza); vento e caldo non ancora (vedi la roadmap).
I numeri di potenza
- Med — potenza media semplice.
- NP (Normalized Power) — pesa di più gli sforzi intensi; più vicina al costo fisiologico.
- IF = NP ÷ FTP — l’intensità. Un Ironman sta intorno a 0.68–0.78 (verde).
- VI = NP ÷ Med — quanti strappi ha la frazione. Limitato vicino a 1.05 per non distruggere la corsa.
- W′ — il tuo serbatoio anaerobico (kJ) sopra la Critical Power (≈95% FTP). Gli strappi lo svuotano; pedalare piano lo ricarica. La statistica riserva W′ è il suo punto più basso — se lo svuoti, il pianificatore limita gli strappi che non puoi permetterti, e la corsa ne paga il conto.
Sezioni per pendenza
Il percorso è diviso ai piedi e in cima alle sue salite — ogni salita o discesa è una sezione a sé, e i tratti mossi in mezzo restano interi. Ogni riga mostra velocità, watt medi e un’indicazione (spingi in salita, molla in discesa). Passa il mouse su una riga per trovarla sulla mappa.
Potenza variabile vs costante
Il confronto mostra cosa rende un pacing intelligente: a parità di potenza media, spendere i watt dove costano meno (salite) e mollare dove non rendono (discese) batte il tenere un unico numero costante per tutto il percorso.
Alimentazione e corsa
Il consumo di carboidrati è stimato dal lavoro svolto e dall’intensità, confrontato con la tua assunzione oraria — un deficit avvisa di un calo. La stima della corsa penalizza l’eccesso in bici e la scarsa alimentazione: ecco come una frazione bici più veloce può comunque significare una gara più lenta.